運動習慣別アミノ酸の摂取方法とタイミング

最近土曜日の朝自転車のトレーニングに出ているのでせっかくなので基礎代謝が少しでも上がるといいなと思っていた。そんな時FANCLの元気生活vol.156に運動習慣別アミノ酸の摂取方法とタイミングということで表になっていた。

運動習慣	アミノ酸の摂取方法と摂取するタイミング
運動量が少ない場合（通勤・通学程度）	基礎代謝を高めるために１日２回、2000mg程度のアミノ酸（BCAAなど）が含まれるサプリメントを水で摂取しましょう
週に２回程度	運動は空腹時に行うとより効果的。運動開始30分前に2000〜3000mg程度のアミノ酸（BCAAなど）が含まれるサプリメントを水で摂取後、ウォーキング等の有酸素運動を30〜40分続けます
毎日	運動前・後の2000〜3000mg程度のアミノ酸（BCAAなど）が含まれるサプリメントを水または果汁30〜50％の飲料で摂取
長時間運動を続ける場合	ハードなスポーツを長時間行う時は、水分補給をしながら、１〜２時間おきにアミノ酸（BCAAなど）が含まれるサプリメントを摂取すると、持久力が高まります。また、１日中プレーするゴルフでは、プレーの前後に加え、昼食時にも摂取すると後半の疲れを軽減できます